Estaba pensando que muchas veces uno mismo y quizá mis alumnos pasamos por periodos de procrastinación, dejando de hacer trabajo por falta de motivación u alguna otra causa, por lo que decidí (!!!por fin!!!) escribir sobre este tema, después de leer algunos artículos.
“No rompas la cadena”
Estas cuatro palabras simples ayudaron a Jerry Seinfeld a convertirse en uno de los comediantes más exitosos del mundo.
El mantra de Seinfeld lo empujó a escribir chistes nuevos todos los días.
Usando un calendario de pared, dibujó una «X» en cada día en que escribió. Una vez que las X comenzaron a formar una cadena, su motivación creció.
“Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando haz echo algo importante un tiempo. Tu único trabajo a continuación es no romper la cadena «, dijo Seinfeld a un joven comediante, que había pedido consejos para el éxito.
La técnica de Seinfeld, que finalmente lo llevó a conseguir un exitoso programa de televisión, es un ejemplo perfecto de cómo el éxito no siempre comienza con una motivación extraordinaria.
Como una bola de nieve, a veces la motivación aumenta después de que comiences.
Por naturaleza o por costumbre, quizá no somos personas muy motivadas. No somos madrugadores, ni amamos particularmente el gimnasio y no leemos dos libros nuevos cada semana.
Pero de alguna manera logramos terminar nuestras tareas escolares, preparamos las exposiciones para presentación en grupo de nuestras prácticas, hablando de Laboratorio de biorreactores, o hacemos ejercicio de vez en cuando.
Hacer las cosas no siempre depende de la motivación. Podemos lograr grandes cosas, incluso cuando no nos apetece.
La dilación puede ser un círculo vicioso.
Cuanto más evitamos algo, mayor es nuestra ansiedad, y así lo demoramos más.
Para detener el ciclo de procrastinación , primero debemos identificar la razón por la que estamos evitando una tarea. Por lo general, se trata de sentir que no progresamos, no sabemos dónde empezar, miedo a fallar o nos disgusta la tarea a realizar.
- Un enfoque de prevención es cuando evitamos hacer algo para prevenir una pérdida. Por ejemplo, debe crear una presentación para el trabajo, pero teme que no sea atractiva. Preocupado por avergonzarse frente a sus compañeros, pospone el inicio de la presentación.
- Un enfoque de promoción es cuando vemos una tarea como una manera de mejorar lo que somos, como entrenar para una maratón, pero no podemos reunir la motivación para comenzar. Por ejemplo, el club de atletismo al que se unió se reúne a las 6:00 am, pero el botón de repetir del despertador siempre triunfa.
Las emociones desempeñan un papel clave tanto en la promoción como en la prevención.
Es la parte de «tener ganas o sentirlo» que es la más difícil, pero como Melissa Dahl compartió en un artículo:
«No tienes que sentir ganas de hacer algo para realmente hacerlo».
Este es un punto crítico. Es tan simple, pero a menudo tan difícil de aplicar.
De manera similar, si piensa que algo es aburrido o desagradable, necesita eliminar sus sentimientos de la ecuación y decidir por adelantado exactamente cuándo y dónde lo hará.
Oye por ejemplo, todos los días a las 7:00 am, estás en el gimnasio. Sin emociones. No tumbados en la cama, mirando al techo y sopesando los pros y los contras del ejercicio. Ahórrese la decisión de la fatiga y comprométase con su horario previamente determinado.
Actúa ahora, siéntete motivado más tarde.
«Donde había tenido un gran éxito, había reducido mi concentración a una cosa, y donde mi éxito variaba, mi enfoque también lo había hecho … El éxito es secuencial, no simultáneo».
– Gary Keller y Jay Papasan , autores de The One Thing
La motivación puede ser el resultado de una acción, no la causa. Una vez que logremos comenzar, incluso en las formas más pequeñas, el impulso nos mantendrá en movimiento .
El impulso sostenido hacia un objetivo singular crea un efecto compuesto . Este es, en esencia, el concepto de que los cambios constantes e incrementales pueden generar cambios fundamentales a lo largo del tiempo.
Ejemplo de esto, son los grandes creadores como Steve Jobs, Bill Gates, y grandes inversionistas que lento pero seguro, comenzaron a construir sus empresas o inversiones y nunca se detuvieron.
No rompas la cadena
El poder del impulso se puede explicar con la idea llamada Física de la productividad , que es la primera ley de Newton aplicada a la formación de hábitos:
Los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento. Una vez que una tarea ha comenzado, es más fácil continuar avanzando.
Si comenzamos con una pequeña acción (ponernos nuestras zapatillas deportivas o terminar la presentación de la práctica, o escribir una parte de algún artículo) es probable que nos sea más fácil continuar.
Aquí es donde las rutinas son útiles: eliminar el proceso de toma de decisiones y decidir no solo cuándo hará algo, sino también los pasos exactos.
Digamos que quieres publicar una nueva publicación de blog pero no puedes reunir la motivación para comenzar. Comprométete a completar solo un párrafo cada día hasta que esté hecho.
Y para ir un paso más allá: crea un ritual para acompañar la actividad. Vierta una taza de café recién hecho, practique un par de minutos de respiración consciente y luego comience.
Algunas de las personas más exitosas creen en los rituales. Ejemplo Steve Jobs, Barack Obama, Tony Robbins, quien cada mañana, «prepara» su mente antes de comenzar su día. En solo 10 minutos, realiza tres series de 30 respiraciones de Kapalbhati Pranayama, expresa gratitud y ora pidiendo ayuda, orientación y fortaleza durante todo el día. Luego, con el cerebro preparado, comienza su día.
Lo que elijas, tu ritual reducirá la posibilidad de que te saltes la actividad. De hecho, a veces el ritual nos ayuda a esperarlo, como ponernos unas cómodas zapatillas en el momento en que lleguemos a casa.
Encendiendo el fuego
La motivación no es el fuego que enciende tu motor.
Jeff Haden, autor de The Motivation Myth , escribe que es …
«… el fuego que comienza a arder después de que tu manualmente, dolorosamente, lo haces existir, y se alimenta de la satisfacción de ver que progresas».
Muchas veces, la motivación viene después de comenzar a trabajar hacia una meta. El truco está en lograr que demos ese primer paso.
Si nos castigamos por no tener la motivación para comenzar una tarea, entonces no estamos haciendo ningún progreso.
Pero al descubrir qué es lo que nos detiene y luego crear horarios y rituales, el progreso llegará, nos guste o no. Y a su vez, el fuego crece.
Así que decide lo que quieres lograr, comprométete con una rutina y recuerda el consejo de Seinfeld: no rompas la cadena.